看天下

　　忌讳一：体能训练低头只关注步伐

　　在训练中进行人为的干预，如绳梯脚步移动练习中，许多运动员的注意力都集中在脚下，忽视了身体姿态的控制，表现为全身肌肉紧张，含胸低头。这在击剑比赛中是大忌。

　　教练支招如何避免类似错误：

　　为了达到训练运动员抬头的目的，教练员在运动员进行绳梯灵敏训练中，采用双手随意变换数字让运动员去看并大声读出来，也可根据环境的不同找到标志物或是墙上标语，随机让运动员读出，不断增加训练的难度与压力。

　　忌讳二：体能训练没有选择性和针对性

　　击剑手上技术复杂多变，步法移动频繁，比赛中运动员要根据对手的各种变化做出相应的反应，对手的动作真真假假，从而使相应的反应带有选择性和针对性，这就要求在平时体能训练中增加有针对性的反应速度的练习。

　　教练支招：动作速率速度:防守失误后立即转换成另一个防守姿势、由进攻转为防守、由进转为退或转守为攻等都需要动作速率速度。从某种意义上说，动作越多，频率越快就越能避免被击中和创造击中对手的机会。要增加小关节、小肌肉群的训练，提高动作速度。

　　小肌肉群训练贴士：全蹲走(两腿自然分开，脚尖朝前成全蹲姿式，脚跟提起,用脚掌和踝关节的力量依次向前走动30-40米)

　　鸭子步(单腿全蹲以前脚掌撑地，另一条腿向体例伸直以脚尖内侧点地。借助身体重心向伸直腿的前外侧倾斜，支撑腿蹬地，伸直的腿在身体侧后面划半圆到躯千下成蹲撑，同时原支撑腿向身体另一侧伸出以脚尖内侧点地。依次向前行迸20-30米)

　　左右击脚跳(自然站立，左脚向右脚的前外侧迈一步，同时起跳，右腿以直腿方式向右前外侧摆起来，腾空之后以起跳蹬地的左脚，直腿去击打摆到空中的右脚，然后仍以左腿(脚前掌)落地。摆动腿顺势向左前外方上步起跳，左腿同时向左前外上方摆起，然后以起跳蹬地的右腿去击打摆到空中的左脚。依次进行30-40米)

　　忌讳三：体能训练与专项竞技能力分离

　　体能训练是手段，实施进攻或防守的技战术方案，并通过个人技术和整体的战术达到攻击得分才是最终目的。

　　体能训练只有与专项竞技能力有机结合，才能真到达到体能训练的目的，加快训练进程，提高机体利用体能的效率。

　　作者简介：赵雪，曾任中国国家青年击剑队佩剑教练、现任北京大特聘击剑教练。