海南社会

　　高考仅剩10天，紧张焦虑怎么办？心理名师支招：通过心理训练调整心态

　　良好的心态是高考取胜的重要法宝。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，不少考生会心跳加速，紧张不已。如何在最后的10天调整好心态，坚持到最后，从而在高考中取得好成绩？应南国都市报邀请，省中小学心理健康教育学会副会长、海南中学高级教师张开基为考生传经送宝。南国都市报记者黄婷

　　考生

　　保持适当的压力焦虑不可怕

　　“时间不够，复习不充分，怎么办？”“考不好，对不起父母，怎么办？”高考的脚步越来越近，很多考生有这样那样的焦虑或紧张。

　　张开基说，其实焦虑并不可怕。“耶克森—多德森曲线图显示，焦虑过低，学习动力不强，效率不高；焦虑程度过高，压力过大，情绪低落，学习效率也不高；适度的焦虑会保持积极向上的学习状态，提升学习效率，提高考试成绩。”张开基特别提醒考生，在考试前保持适度的紧张，将考试焦虑控制在适度的范围内，有助于提高考试成绩。张开基提醒，学会理解接纳消极情绪，顺其自然地去学习，那么消极情绪将得到缓解甚至消失，这就是著名的森田疗法。

　　6种方式调整心态增加自信

　　张开基表示，在接纳消极情绪的同时要及时调整，“遭受挫折时要勇于行动。”他建议考生用心理训练的方式调整心态。

　　首先，经常看天空，打开自己的胸怀，从而调整和增加自信。第二，心理激励，激发潜能，每天早上朗读增加自信心口诀，比如“每天的我都是积极向上的我，每天的我都是充满自信的我。”“挺住就是一切，付出永远不会太迟！”第三，有针对性地请教老师查漏补缺。第四，找个信得过的人谈谈自己的困惑，排解压力。第五，通过听音乐和适当的户外运动来提高自信。第六，做一个考前的心理及考试计划。

　　“我们一定要放宽视野。”张开基说。

　　家长

　　做好6件事营造轻松自由氛围

　　每个家长望子成龙、望女成凤，高考牵动着每个家长的心，有些家长甚至比考生还紧张。张开基说，高考临近，家长要冷静，并营造良好的家庭氛围，让孩子在轻松、自由的氛围中高考。

　　张开基建议，家长本着“把爱给够，把事做好”的原则，考前做好以下六件事：

　　1.以平常心态看待孩子的高考成绩，家长越淡定对孩子的帮助就越大。

　　2.家长心情要愉快，创造安静的复习环境。

　　3.鼓励孩子“只要努力了就无怨无悔，爸妈相信你。”

　　4.督促孩子参加适当的娱乐与运动。

　　5.关注孩子的情绪变化，主动和班主任沟通。

　　6.督促孩子做好考前准备。

　　考前十天计划

　　1、调整心态，坦然面对高考，朗读积极训练语，增强信心。

　　2、学习、生活有序化，平常心对待高考。

　　3、调整生物钟，按照高考时间合理作息。

　　4、合理安排学习时间、内容(查漏补缺，做基础题，少做或不做难题)。

　　5、张弛结合，适当运动。比如洗澡之前每次做10到20个俯卧撑。