原创报道

　　海南省睡眠研究会关于如何睡眠好的宣传资料。 南海网记者 王全印 摄

　　南海网、南海网客户端海口3月20日消息(南海网记者 王全印)3月21日是第18个世界睡眠日，今年的主题是“规律作息健康睡眠”。20日上午，南海网记者就海南人睡眠时间、睡眠质量等问题采访了海南省睡眠研究会秘书长、海南省安宁医院主治医师、医学心理科主任吴传东。他表示，通过近年来医院就诊情况分析，海南10%—15%的人群患有睡眠障碍，65岁以上的人群患有睡眠障碍达30%—40%。

　　据媒体报道，2002年全球10个国家失眠流行病学研究(问卷调查)，结果显示45.4%的中国人在过去的1个月中曾经历过不同程度的失眠。

　　3月16日，中国睡眠研究会发布的《2018中国睡眠指数》显示，全国62.9%的90后年轻人睡在“烦躁区”和“苦涩区”，还有12.2%睡在“不眠区”;八成90后选择有氧运动改善睡眠;28%的人认为“寝具不适”导致失眠。

　　对此，吴传东告诉记者，海南人65岁左右的老年人睡眠问题比较突出，主要是因为随着年龄增长，老年人睡眠需求逐渐减少，其次，老年人时间空余，容易休息不规律，或是照看孩子等生活压力大，容易患有睡眠障碍。年轻人患睡眠障碍多是因为物质滥用行为频繁，比如睡前喝浓茶、酒精干扰等物质影响人体睡眠;另外一种年轻人睡眠生物节律改变、紊乱等状态，也是造成患睡眠障碍的重要因素之一。

　　“海口一位60岁左右的企业退休女职工，平时在家照看孙子起居生活，睡眠生物节律紊乱，致使无法入睡，或是睡不着觉，越睡不着觉，心理越是负担重，最后来我们医院通过药物治疗才改变睡眠。”吴传东说，其实，人们偶尔有1、2天失眠属于正常，若是持续半个月以上失眠，建议到专业医疗机构诊治，避免睡眠障碍加重。

　　据了解，人们睡眠时间没有固定的限制，老年人一般睡眠4—5个小时，年轻人一般睡眠6—8个小时，不排除部分人群睡眠6个小时。不过，无论是睡眠6个小时，还是8个小时，只要不影响第二天的工作，工作起来有精力，就不是睡眠不好或患睡眠障碍。

　　当记者提及睡觉经常做梦时，吴传东说，人们睡觉分为睡眠快波期和慢波期，睡眠中两个波期交换时段容易做梦，这种属于正常行为，不必担心。

　　就如何提高睡眠质量，吴传东表示，各行业工作人员都有压力，提高睡眠质量首先必须调整良好的心态，合理释放工作、生活等压力;其次，日常生活要有规律，如晚上9点后不喝咖啡、浓茶、不吃太饱等;第三，若连续几天入睡困难，可以尝试更换睡觉地点，或是改变一下卧室环境，营造安静、整洁的氛围等;第四，建议睡觉前喝杯牛奶、温水泡泡脚。以上这些方法均可以提高睡眠质量，也是容易做到的。