备战高考 | 涵盖复习攻略、防疫指南等等 这份考前攻略请收下!

 

@考生

2020年海南省普通高考

和普通高中学业水平选择性考试

将于7月7日至10日进行

今年高考是新冠肺炎疫情发生以来

全国范围内规模最大的一次有组织的集体性活动

小编准备了这份超全攻略

涵盖饮食、作息、复习攻略、防疫指南等方面

教你放松心情,平稳心态,迎接高考!

可适当做高考真题,考前一天停止做题

海南中学高三物理教师梁明奋认为, 要想在高考中取得好成绩,除了需要考生掌握好必备知识,同时要有答题的关键能力。“认真审题+科学思维+清晰表达=高考胜利。”他认为,最后一周的复习至关重要。考生可以按照高考科目的时间,每天相对平均地分配时间进行各科复习。

梁明奋提醒,考生不必天天陷入题海,太难、太杂的题目会摧毁信心。做高考题目的时间宜安排在上午8点到12点,或下午3点到5点,因为以上时间与高考同步,且考生头脑兴奋点。晚上最好有针对性地阅读课本,看自己的改错本和典型题练习本,有利于睡眠。

此外,考试前一天应停止做题,这天好好想一想怎样考试。保持清醒的头脑,树立必胜的信心。

遇到难题不慌张,逐句审题多拿分

“稍有紧张是正常的,是达到最佳竞技状态的表现。”梁明奋表示,若考生感觉自己过度紧张了,则要引起注意,及时调整。考生可做深呼吸或回忆美好经历,进行积极自我暗示,排除杂念,缓解情绪。

“每个人都要对自己有个定位,复习好了,不等于考场上所有的题目都会做。”梁明奋提醒考生,凡是会做的题目,一定认真仔细,不能丢分。遇到难题也要告诉自己这是正常的,及时调整好心态。

考生可通过以下三步缓解紧张、应对难题:第一,题目难,大家都难,你不会答的,别人也不一定会答。第二,难题也是有梯度的,逐句认真审题,争取拿分步分,力争做到每道题都不交白卷。第三,即使不会做,有些题空白也正常,不要慌张,认真做好自己会做的题目即可。

海口市第一中学高三学生冲刺备考。通讯员 丁中兵 摄

学会科学用脑

学会科学用脑是提高备考效率的王道。人的身心所能承受的刺激是有限的,心理学研究表明,人的情绪如果过度紧张,容易出现“超限抑制”。通俗地讲,就是大脑神经有一种自我保护功能,如果承受的压力超出大脑和意志力限度时,人的身心会自动暂停工作。所以,要引导学生提高备考效率,就要让他们学会尊重身心规律。

脑科学研究表明,大脑不喜欢高压力状态,因此考生学习的环境不能太逼仄,要给大脑留有空间;大脑需要休息,所以要劳逸结合;大脑需要氧气,所以在备考之余要保持适度户外运动等。

各科目名师锦囊>>>

  南海网专题:高考战役 战疫高考——新海南客户端2020高考特别策划

▶▶▶饮食篇

不要盲目进补,也不要随意“换食”。饮食安排要注意均衡饮食原则,做到食物多样,每天能够摄入12种以上食物,一日三餐食物要做到多样化搭配。

  1、补充碳水化合物。一日三餐保证摄入充足的主食,最好做到粗细搭配,比如做米饭时最好加些小米、黑米、赤豆、绿豆等,有助于维持较长时间的血液葡萄糖供给,尽量避免油条、油饼、桃酥、汉堡、饼干、方便面等油腻食物。

  2、蛋白质。鱼虾、肉类、蛋类和奶类等富含优质蛋白质,营养价值高,有助于维持持久的体力和身体状态。建议餐餐都要有一、二种高蛋白食物。推荐奶类每天250ml,鸡蛋每天1个,鱼虾类每天100克,肉类每天50-100克。可适当选用豆腐、豆腐皮等豆制品代替部分畜肉。

  3、脂肪。尤其是不饱和脂肪,可选择富含卵磷脂的食品如蛋黄、大豆、坚果等,选择含有ω-3脂肪酸的食品如深海鱼以及亚麻籽油等可健脑益智。肉食要清淡,在烹调方法上,要注意少油少盐,不要用油炸、红烧、煎烤等方法,尽量用炖煮、焖、蒸、炒等烹调方法。

  4、矿物质。矿物质对神经系统及智力发育有很多好处,如铁元素是智力发育的有利补充,帮助提高认知能力,锌元素是脑细胞酶的活性中心,增强注意力和记忆力功效;铁、锌等矿物质主要含在瘦肉、动物内脏、坚果等食物中。

  5、维生素。备考期间用眼比较多,为缓解视疲劳,平时多吃些蓝莓、胡萝卜、草莓、西兰花、枸杞等富含胡萝卜素的蔬果。

  6、膳食纤维。高考期间要适量增加富含膳食纤维素的摄入。膳食纤维素可润肠通便、预防便秘、改变肠道菌群,维持肠道健康,提高人体免疫力。另外发酵产生的短链脂肪酸可诱导益生菌大量繁殖,预防疾病的发生。膳食纤维素含量丰富的食材有芹菜、西兰花、油菜、菠菜、等绿色蔬菜,豆类及其他五谷杂粮类,木耳、金针菇、白玉菇、海鲜菇、蟹味菇、杏鲍菇等常见菌类。

  7、水。海南天气炎热,考生应每天保证摄入1500至2000毫升水。推荐喝温开水,切忌以喝饮料、浓茶、咖啡代替喝水;如想喝饮料,可冲泡金银花、菊花等清热解暑的凉茶;也可喝点绿豆汤,清热去火;或者吃适量的西瓜来补充水分,还能补充营养。要切记不能贪凉,因为冰凉饮品会损伤肠胃。

8、早餐不要空腹吃水果,水果可作为两餐之间加餐吃。

9、海鲜类食品,如蟹、鱿鱼、花蛤、贝类等海鲜类食材,要煮熟煮透,因为海鲜性凉,稍不注意,就容易引起胃肠道不适等情况。

10、不要服用过多的补品和保健品,以免造成营养过剩,增加肝肾负担。

11、如果有考生平时贫血,临床诊断确实是缺铁性贫血的话,建议在考前还是补充一点铁剂,铁如果缺乏的话记忆力会下降、很容易生病、容易犯困、情绪不稳定,这对学习效率是有影响的。补铁的同时还要注意摄入充足的优质蛋白质和丰富的维生素C。此外,对容易发生低血糖的考生,考试当天可以带点水果糖,如果感觉头晕、心悸、发慌、出冷汗,及时含一颗水果糖。

12、最关键的是要重视食物卫生问题。吃到过期食物或者不干净食物可能会引起腹泻,甚至食物中毒。在考试期间尽量不要在街头小摊上买凉拌食物或小吃,自家吃凉拌菜和生瓜果时也要注意卫生,不要吃剩饭菜。

  ▶▶▶作息篇

保持良好的心态和适量的运动,不仅有助于缓解紧张的情绪,也有利于提高考生积极的应试能力。 

1、劳逸结合,养精蓄锐是考前一周的重要任务。高考是高强度的脑力和体力活动,需要有良好的体质。因此,考生们在考前要调节生物钟,按时起床,按时入睡,避免前一天没有睡好觉后赖床或次日早早上床。建议晚上11点左右休息,早上6点半起床,中午休息一小时左右。每天13时后不要摄入含有咖啡因的饮料,比如可乐、 奶茶、茶、咖啡等。

2、睡前可以喝杯热牛奶。因为牛奶中富含两种催眠物质:色氨酸和肽类。其次,小米中的胡萝卜素维生素B1的含量位居所有粮食之首,且含色氨酸最为丰富,可起到安眠、保健的作用。另外, 红枣、桂圆、莲子煮成羹也可以安神助眠。

3、建议就寝前一小时,关闭所有电子屏幕和设备,有条件的话也可以将卧室和客厅的灯换成减蓝光的灯。

4、如果躺在床上30分钟不能入睡,说明身体此时还不困,可选择其他方式休息。比如起床做些放松的事情,看看稍微枯燥的书、听英语或者听放松的音乐等。

5、注意天气变化,避免着凉。如果使用空调,不要把温度设置太低,26℃为宜。

6、坚持锻炼身体,可几个人一起散步,打羽毛球、乒乓球等,不要进行足球、篮球等剧烈的运动。

  大量研究和实践表明,实力、技能和心态是影响高考成绩的三大因素。随着高考临近,许多考生在知识储备和应考技能方面的提升已接近饱和,目前能积极调控的因素是心态。

  ▶▶▶考生篇

  规律生活 保持愉悦情绪

  规律生活、定期取悦自己是保持愉悦情绪的有效策略。面对不确定的外部环境,让自己保持良好情绪和状态的方法,就是努力保持局部的确定性。高三老师要引导学生将自己能做的事尽力做好,建立动静结合、相对稳定的生活节奏,定时做一些让自己愉悦的事。

  积极心理暗示等4个方法可缓解紧张焦虑

  当出现紧张、焦虑心理时,她建议考生不要着急,而要静下心来,从以下方面着手,调整心态:

  1、回忆成功经历,提升自信心。

  多回忆自己曾经经历过的成功经验,进行积极暗示。

  2、辩证地看待不合理的自动化思考。

  比如,当考生担心自己没有复习到位可能会考差而焦虑时,不妨转换成正向思考,可以告诉自己,“每次考试难易度都不同,我无法掌控题目的难易,但我会尽力就好。”

  再如,当考生发现自己的情绪烦乱不安时,可以拿一张白纸,折成两部分,左边快速写下脑海中的负性想法,然后在右边写出驳倒这个想法的有力证据。

  3、坦然面对。

  考生们要明白,大家面临的挑战都一样,谁先快速调整好自己的状态,谁就成赢家。

  尤其今年高考推迟一个月,且海南考生面临首届新高考的诸多未知,所以焦虑甚至恐惧的感觉更容易扩大,运用合理化的思考模式可缓解因此而带来的心理压力。比如,有考生会担心“怎么办啊?今年都没有可参照比例,我们压力太大了。”考生不妨转换下思维,采用正向的思考,告诉自己“所有高考生都跟我一样要面临这样的问题,有些情况是我无法改变的,我只要尽力就好。”

心理老师易康秀谈考生如何控制情绪备考,拍打解压。记者汪承贤 摄

  4、运用肢体运动,调整情绪。

  当紧张时,考生可采用蝴蝶抱训练、放松训练、正向暗示等动作训练法,调节心理。

心理老师易康秀谈考生如何控制情绪备考,掐指解压。记者汪承贤 摄

  ▶▶▶家长篇

  保持平时状态,营造良好备考家庭环境

  一、保持平时的状态,营造一个不易引发考试焦虑的健康氛围。

  二、陪同孩子一起进入考试状态,及时帮孩子调整心理。

  三、及时了解新高考改革的相关制度和政策,做到有备无患。

  陪考说话有技巧,坚持“三不宜”,常用“万能语”

  家长需保持平常状态,做好后勤保障,同时尽所能观察孩子的情绪状态,若孩子愿意与父母交流,父母要做个好的倾听者。

  家长焦虑时尽量避免与孩子过多接触交流

  陪考中,家长若出现紧张焦虑的情绪,最好的方式是避开孩子,双方不做过多的接触和交流。如果无法避开,就用正向、负向思考辩证法或放松训练,及时调整心态。

  要尊重孩子的放松方式,不要过多干预

  首先,家长们要明确,参加高考的是孩子,而不是自己,因此不要把自己的想法强加给孩子。其次,家长要弄清楚,孩子用以上方式能否真正帮助自己平复情绪,缓解压力。“若孩子通过短时间玩手机、上网的方式可以缓解压力,便无可厚非,家长则该尊重孩子,不宜过多干预和反对。”心理老师易康秀说,每个人放松情绪的方式是不同的,在当下他觉得有效的方法,那就可以接纳。若孩子长时间沉溺于手机、网络,家长应帮孩子调整状态,或及时寻求专业人士帮助。

  考前考生如何做好健康状况监测?

  6月23日开始,我省普通高中在校应届毕业生由所在学校负责每日体温测量、记录并进行健康状况监测,填写健康监测表。6月23日后不在校或短暂离校的考生,须做好自我健康监测,每日将健康监测结果及时报给学校。出现发热(体温在37.3℃以上)、咳嗽等呼吸道症状的,要及时到定点医院就诊并报告学校。7月6日,学校要将本校学生健康监测表汇总后报给所在市县招生办。

  同时,6月23日开始,往届生、中职生、省外毕业生等单报生,每日要通过海南省政务大数据微信公众号、海南省考试局公众号、支付宝或椰城市民云等,登录“海南健康码”高考健康申报专栏(该专栏6月23日开通),进行自我健康监测申报,并于6月23日、7月6日两日在自我健康监测申报同时,将“通信大数据行程卡”截图上传至该专栏。如出现发热(体温在37.3℃以上)、咳嗽等呼吸道症状的,考生要及时到定点医院就诊并报告市县教育局招生办。

  考前考生如出现发热、咳嗽等呼吸道症状,怎么办?能否参加高考?

  对考前考生身体状况异常和监测发现身体状况异常的,须经市县卫健、疾控部门和医疗机构等逐一专业评估,市县教育局依据专业评估建议,在保障广大考生和考试工作人员生命安全和身体健康前提下,综合研判评估是否具备正常参加考试的条件,凡不具备的,考生不得与健康考生同考场考试;如已治愈未超过14天的病例、不能排除感染可能的发热患者,须经市县卫健、疾控部门和医疗机构等进行专业评估,市县教育局依据评估建议,综合研判其是否可以正常参加考试。经评估可以参加考试的,安排在隔离考场单人单间参加考试。

  凡筛查发现考前14天内有境外或非低风险地区活动轨迹的,按当地有关疫情防控规定,参照前述规定进行评估,经评估可以参加考试的,安排在隔离考场参加考试。

  考点考场怎样布置?

  各考点在入口处设体温检测点,并设立多条体温检测通道,对所有进入考点人员进行体温测量。同时,设置凉棚和体温异常者复检室等,供待检人员做受检准备以及检测不合格人员短时休息调整使用。

  各考点设置一定数量相对独立的备用隔离考场,用于安排出现发热、咳嗽等呼吸道症状且经防疫评估具备参加考试条件的考生隔离考试。考试当天有发热、咳嗽等呼吸道症状者,须安排在备用隔离考场考试。

  考生在参加考试的途中需要注意哪些问题?

  考生赴考点出行时应提前准备好口罩、手套、纸巾、速干手消毒剂等防护物资。乘车赴考点的考生,宜全程佩戴口罩,保持开窗通风、分散就座,途中避免在车上饮食和用手接触其他物品,下车后做好手部卫生。

  考生怎样进入考点考场?体温≥37.3℃可进入考场吗?

  考点专门设置入场路线,考生进入考点和考场时要严格控制入场速度,加大人员间距,保持安全距离,防止人员拥挤,且须经测量体温低于37.3℃方可进入考点。第一次测量体温不合格的考生,可适当休息后使用其他设备或其他方式再次测量。仍不合格的,即体温≥37.3℃的人员要经专业综合评估,视情况安排到考点备用考场、备用隔离考场或隔离点或救治场所参加考试。

  考生需全程佩戴口罩吗?

  考生在进入考场前要佩戴口罩,进入考点、考场时不得因佩戴口罩而影响身份识别。进入考场就座后,考生可自主决定是否继续佩戴口罩;隔离考场的考生要全程佩戴口罩。普通考场监考员全程佩戴一次性使用医用口罩。

  考试结束如何离场?

  为避免考试结束后考生聚集,散场时请考生佩戴口罩,不得拥挤,保持人员间距,在监考员的引导下,错峰、有序离场。

  ▶▶▶路段管制

  海口

  2020年海南高考将于7月7日至7月10日举行,期间海口市共有10所学校将作为考场,为确保高考期间考场周边道路交通安全、有序、畅通,根据《中华人民共和国道路交通安全法》第三十九条的规定,海口市公安局交警支队决定对部分路段实行适时交通管制。

  一、管制时间:2020年7月7日至7月10日(具体时段如下)

  7月 7日 上午 08:00—12:00;下午 14:00—17:30

  7月 8日 下午 14:00—17:30

  7月 9日 上午 07:00—13:00;下午 14:30—17:30

  7月10日上午 07:00—13:00;下午 14:30—17:30

  二、管制路段:板桥路、大路街只允许机动车西往东行驶,即只允许从龙昆南路方向往朱云路方向行驶,金花新路只允许机动车北往南行驶,即只允许从红城湖路方向往板桥路方向行驶。

  三、实施交通管制期间,请过往车辆、行人严格按照现场执勤交警的指挥或道路交通标志牌指示行驶。由此造成不便,敬请谅解!

  据了解,作为考场的10所学校分别为,海南中学高中部、海南中学初中部、海口市琼山中学高中部、海南华侨中学高中部、海南省农垦中学初中部、海口市第一中学高中部、海口实验中学高中部、海南师范大学附属中学高中部、海口市第四中学高中部、海口市第二中学。

海南交警为高考学子加油鼓劲。南海网记者 李昊 摄

  三亚

  2020年度普通高校招生全国统一考试将于7月7日至10日举行,三亚的考点有三亚市第一中学、海南中学三亚学校两所学校。为确保考试期间三亚市道路交通安全畅通和考场周边秩序井然,为考生营造安静良好的考试环境,1日,三亚市公安局发布考试期间道路交通管制和防止噪音干扰考试秩序有关事项通告。

  一、交通管制和限行时间

  (一)高考交通管制和限行时间2020年7月7、8日,每天06:30至18:00;

  (二)高中学业水平选择性考试交通管制和限行时间2020年7月9、10日,每天06:30至18:00。

  二、交通限行

  (一)三亚市第一中学考场交通限行:高考和高中学业水平选择性考试期间,严禁大型载货车辆、危化品运输车辆从师部农场三亚市第一中学路段、荔枝沟路三亚市第一中学路段、凤凰路三亚市第一中学路段、海润路三亚市第一中学路段和工业园三亚市第一中学路段通行;

  (二)海南中学三亚学校考场交通限行:高考和高中学业水平选择性考试期间,严禁大型载货车辆、危化品运输车辆从河东路海南中学三亚学校路段、港门村路海南中学三亚学校路段通行。违反上述限行规定者,将按照道路交通安全法有关规定从重处罚。

  三、交通行为限制

  高考和高中学业水平选择性考试期间,禁止各类车辆在三亚市第一中学考场、海南中学三亚学校(原实验中学)考场及邻近路段鸣按喇叭,禁止在考场周边超速通行,违者将按照道路交通安全法有关规定从重处罚。

海南交警为高考学子加油鼓劲。南海网记者 李昊 摄

  ▶▶▶严禁噪声污染区域

  海口

  7月3日18:00至7月10日18:00,海口市市区建设物集中区、考点及各高中学校附近禁止使用高音广播喇叭或其他造成噪声污染的音响器材(广场舞、巡游宣传等);机动车辆鸣喇叭;燃放烟花爆竹;其他产生噪声污染的活动。

  7月5日18:00至7月10日18:00,除抢修抢险外,严格控制在考点周边半径1000米范围内产生噪声污染的建筑施工作业(包括拆房施工作业)和建筑物内装修作业。

  三亚

  防止噪音干扰区域:三亚市第一中学、海南中学三亚学校周边区域,考试期间禁止燃放烟花爆竹及因工地施工、摊点经营、车辆鸣笛等活动制造的噪音。

  禁止噪音时段:7月7日至10日每日上午8:00至12:00,下午14:00至18:00。

  届时,请广大市民出行时,注意路口交通指示标志并服从现场交警指挥,如遇高考和高中学业水平选择性考试工作车辆,请自觉礼让;请广大市民在上述区域暂停一切可能制造噪音的活动,为十年寒窗的莘莘学子考出水平创造良好环境。

  文昌

  7月5日18:00至7月10日18:00,文昌市市区居民住宿集中区、考生集中居住的酒店、考点及文昌市实验高级中学、文昌市田家炳中学、文昌市孔子中学附近禁止使用高音广播喇叭或其他造成噪声污染的音响器材(广场舞、巡游宣传等);机动车辆鸣喇叭;燃放烟花爆竹;其他产生噪声污染的活动。

  7月5日18:00至7月10日18:00,除抢修抢险外,严格控制在考点周边1000米范围内产生噪声污染的建筑施工作业(包括拆除施工作业)和建筑物内装修作业,文城、清澜地区严禁开挖顶管作业。

  广大市民及考生通过拨打12345热线进行监督举报

疫情之下

高考备战路已足够波折

一群追光少年仍在坚持

小编祝愿所有考生

以梦为马,不负韶华,乘风破浪,未来可期!

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责任编辑:邓洁仪

原创报道

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