原创报道

　　今天是九月初九，重阳节，也是“中国老年节”。数据显示，截至2019年底，我国60岁以上的老年人口达2.54亿，占总人口的18.1%，其中65周岁及以上老年人口达1.76亿。

图片来源：央视新闻客户端

　　为应对人口老龄化，“十三五”期间，我国养老服务体系建设已累计安排中央预算内投资超134亿元，养老服务床位数已经超过761万张。从建设以居家为基础、社区为依托、机构为补充的多层次养老服务体系入手，加大投资力度、完善支持政策、提升服务能力……与此同时，“医养结合”探索初见成效、养老金连年提升、近3000万老年人享受高龄补贴……随着一项项改革措施的出台落地，我国的老年人正站在人生的下半场，开启着别样的“新生”。

　　老有所养，更要老有所乐。别以为老年生活就是养花养鸟遛公园，这一届老年人比你想象的还要优秀！

　　年逾七旬的三亚奶奶与孙子直播带货

　　携手乡邻奔致富路

　　“各位宝宝，抖友们，大家好，奶奶又来直播卖咸鱼了，谢谢大家对奶奶和我孙子的厚爱……”三亚崖州区港门村年逾七旬的陈福兰和“90后”的孙子麦子喜正拿着咸鱼干对着手机镜头直播“带货”。

麦子喜和奶奶在直播“带货”。三亚日报记者 符吉茂 摄

　　“我跟网友们说年轻人不要怕吃苦，像我这么老了都还在学习，做什么事都要坚持。”陈福兰笑着说，活到老，要学到老。“如果没有什么重要的事情，我还是会跟孙子每天直播带货。”陈福兰表示。她跟着孙子从网上接单，到打包鱼干，再到直播带货，一路不断突破自身年龄的界限，不停地学习、掌握新技能。

　　武汉83岁“穿搭博主”走红网络

　　想为社会发挥余热

　　武汉83岁老人从事高校教育行业40余年，退休后摇身变为拥有近百万粉丝的“穿搭博主”。“有些老年朋友退休后会有落差感，渐渐与社会脱轨，这样很容易影响身体健康。”康爷爷表示，希望身体力行为社会发挥余热，通过视频劝导年轻人健康饮食、规律作息，激励老年人认真享受生活。

↑图为康爷爷生活照。康康 摄

↑图为康爷爷穿着击剑服。康康 摄

　　挑战4000米高空跳伞的七旬炫酷奶奶

　　这是飞一般的感觉~

　　75岁老人玩花样滑冰

　　热爱可抵岁月漫长

　　北京国贸冰场开了21年，75岁的姬凯峰爷爷就在这里起舞了21年。他8岁到55岁滑速度滑冰，最近这20年改为花样滑冰。不服输，不服老，75岁了，还在学习新动作。4毫米的冰刃立起了他的快乐，他把生活的重压化作冰上的轻盈。

视频截图

　　90多岁的退休教师

　　依旧坚持给乡村“留守儿童之家”的孩子们上暑假英语课

　　还有79岁大爷狂奔50米救下一列火车、82岁女飞行员再上蓝天、83岁爷爷英语书法忙不停…他们，向我们证明了，年轻是一种心态，快乐更不分年龄！

点击观看视频

　　惊不惊喜，意不意外，感不感动？

　　要知道，年纪从来都不是生活的束缚！

　　老有所乐，拥有自由快乐的老年生活，这些知识点是老年人必须掌握的！

　　防诈骗手册请收好

　　行研机构发布的《银发人群洞察报告》显示，银发人群移动互联网月均使用时长，已增至每月至少118小时。也就是说，老年人平均每天至少有4小时在使用互联网，有关数据在未来仍将呈上升趋势。人民网舆情数据中心的数据显示，网络谣言、虚假广告、网络诈骗是老年人上网时常遇的风险，保健品诈骗、网络传销、非法集资等则是老年人屡屡跌入的网络陷阱。

点击观看防骗视频（来源：广州公安）

　　这些陷阱也不要轻信↓

　　☆健康讲座设陷阱：先免费送礼再买假冒保健品

　　提醒：不要轻易相信朋友圈中免费赠送高价物品的信息，不要轻易转发。很多健康讲座是骗子所为，在任何未经确认的情况下，不要轻易参加。

　　☆假冒公检法诈骗：将资金转入“安全账户”

　　提醒：公安机关是不会通过电话做笔录的，公检法机关没有所谓的“安全账户”，更不会让人转账汇款到安全账户。凡是以你“个人信息泄露、涉嫌洗钱、涉案”等为由，主动帮你转接“公安机关”的，都是骗人的。

　　☆理财诈骗：将房产抵押借款骗取“委托书”

　　提醒：真正的以房养老是将房子抵押给保险公司，是按月领取养老金，并不是每月多少的利息，只有老人身故之后，保险公司才有房产的处置权。

　　曾经，父母是手把手教我们认识世界、辨别真伪的人，如今，父母逐渐老去，帮助他们辨别信息真伪、适应信息社会，逐渐成了下一代的责任。社会和家庭要行动起来为老年人提供更多选择，或者用丰富的文体活动吸引老年人走出家门，面对面共叙情谊；或者帮助老年人安全上网，利用网络获取有益信息，尤其防止被骗、沉迷。

　　老人锻炼谨防十个错

　　老年人要适度运动，这十个运动的注意事项你要知道↓

　　1.长时间跳广场舞伤膝盖

　　跳广场舞并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。每次跳广场舞不要超过1小时，身体微微出汗即可。

资料图：文昌市老体协舞蹈队表演《文昌欢歌》。

　　2.爬墙、甩肩易导致肩袖撕裂

　　肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一。一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、甩肩、爬墙等，这些反而增加肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。

　　3.“燕儿飞”、仰卧起坐伤椎间盘

　　有些老年人会锻炼腰背肌，动作叫“燕儿飞”。老年人关节、椎间盘老化，有关节增生、椎管狭窄等问题，伸展过度会加剧关节的挤压和碰撞，造成骨折，同时让椎管更狭窄。

　　大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有些问题，再加上骨质疏松，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。

　　4.大强度、高难度锻炼升血压

　　有些老年人觉得，运动强度越大、运动量越大，越有益于健康，这样才能达到锻炼的目的。但是爆发性的运动，可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

　　5.爬楼梯、登山锻炼加大关节损伤

　　爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节的反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。登山同样容易损伤膝关节。

　　6.头颈部绕旋练习易出现意外

　　老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。

　　7.运动损伤后“热敷”会更肿

　　出现运动损伤（如脚踝扭伤）后，正确的处理方式是在损伤24小时内进行冷敷（如冰块、冰毛巾），将伤处组织内温度降低，使毛细血管收缩，减少出血和渗液,有利于控制病情的发展；24小时后才可以进行热疗，加速局部血液循环，达到活血散瘀、消肿、减轻疼痛的作用。

　　8.倒走练习易摔倒

　　老年人的平衡力、视力、反应能力等均有所下降，倒走极易出现摔倒、崴伤等意外。

　　9.空腹晨练小心头晕

　　对于老年人来说，空腹晨练很危险。最常见的症状就是头晕，严重时会出现心慌、腿软、站立不稳。

　　另外，老人晨练最好等到太阳升起之后再开始，这样才是最安全的锻炼。

　　10.运动憋气加重心脏负担

　　老年人的心肺功能减退，用力憋气时，可能会因肺泡破裂而发生气胸。因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等需要憋气的运动项目，老年人不宜进行。

　　对抗帕金森，这套健身操练起来

　　关于阿尔茨海默病你该知道

不要害怕变老

你老了也会很可爱！

岁岁又重阳，敬老不能忘

电话记得打，陪伴不能少

祝愿所有老年人

永远年轻，精彩不停！

　　（☆内容综合自新华社、人民日报、央视新闻、中国政府网、中国新闻网、人民网健康、侠客岛、海南日报、三亚日报等）