原创报道

　　新海南客户端、南海网、南国都市报5月26日消息（记者 李绍远）2022年普通高校招生统一考试和普通高中学业水平选择性考试（以下简称“高考”）时间定于6月7日至10日举行。

　　26日，记者从儋州市考试中心了解到，儋州共有7249名考生报名参加，其中，普通类6003人，艺术类826人，体育类420人。今年高考，儋州共设南大附中市一中、市二中、市民族中学、市三中以及洋浦中学5个考点，共249个考场。

　　高考事关广大考生前途命运以及千家万户切身利益。日前，儋州2022年高考工作联席会议召开，部署全市2022年普通高考各项保障及考试安全工作。

　　儋州要求各有关部门和考点学校扎实做好考试期间防疫工作、试卷安全保密工作、考试管理工作、考生服务工作等高考各项保障工作，全力以赴为高考保驾护航，全面实现“健康高考、平安高考、暖心高考”目标。

高考倒计时 这份冲刺锦囊请收好

　　高考在即，考生在最后冲刺阶段如何保持最佳备考状态？近日，海南日报记者就此采访了有关专家。

　　安身

　　“动静”结合 作息规律

　　目前，疫情防控仍是高考保障工作的重要环节。5月21日，海南省考试局再次向全省高考生发出考前提示，要求“考生要保持家校两点一线，不要离开报名所在市县，更不要出省”。

　　为确保高考平稳有序开展，海南省考试局相关负责人建议高考生从即日起到考试结束，要做好“动静”结合的自我防护工作：动，是指要做好高考前健康动态监测；静，则是原则上要固定轨迹，坚持非必要不离琼，不跨地区流动。

　　在最后冲刺阶段，考生应科学安排日常起居。海南省肿瘤医院医师庞玲玲曾参与高考考点卫生防疫组医务工作。她认为，作息规律是考生在考场上稳定发挥的重要前提。

　　“考生要把握好备考节奏，不要过于紧张，注意劳逸结合，让大脑得到充分休息。”庞玲玲说，睡眠状态会直接影响考生备考和应试状态，这个阶段应保持与日常生活相似的起居习惯，早睡早起、中午小憩，这样有利于考生以良好的状态迎接高考。

　　舒心

　　缓解焦虑 积极迎考

　　临近高考，部分考生的心态会发生变化，一些考生因为心理压力过大会产生焦虑甚至厌学情绪。国家二级心理咨询师、海南华侨中学心理组组长刘莲表示，考前适度紧张、焦虑是正常现象，但千万不要过度焦虑。

　　“过度焦虑有两种表现形式：一是特别追求完美主义；二是觉得离考试没剩几天了，现在再学也没啥用，导致心态过于放松。”刘莲说，过度焦虑的具体症状包括失眠、容易走神、注意力不集中，有时还会感到心跳加速或肠胃不舒服。

　　面对以上情况，刘莲表示，“考生在大考临近时有一些负面情绪是正常的，可以通过转移注意力等方式缓解焦虑。例如，暂时离开当前的学习环境，或跟朋友聊聊其他话题，吃点甜食，听听歌等。”

　　此外，考生还可以通过简单运动给自己减压。紧张焦虑时，可以多做几次深呼吸或伸个懒腰舒展身体，按摩一下太阳穴，还可以到操场上跑步或散步。“考生应通过积极的心理暗示缓解焦虑情绪，以平和心态积极应考。”刘莲说。

　　养胃

　　清淡为主 健康饮食

　　“清淡为主”是大部分营养专家给考生开出的饮食良方。在清淡的基础上，如何保证考生每天摄入充足的营养呢？海口市人民医院营养科主任徐超近日为“高考食谱”提出建议。

　　“早餐包括面包、馒头、鸡蛋、牛奶等，中餐和晚餐要有充足的主食，如米饭、面条，再加上充足的优质蛋白质食物，建议可以食用鱼类，尤其是深海鱼。同时，摄入充足的蔬菜，荤素要合理搭配。饮食总体保持清淡，避免刺激肠胃。”徐超说。

　　此外，徐超提醒考生这段时间要特别注意饮食卫生。夏季气温高，食物易变质。备考和考试期间，考生不要食用剩饭剩菜、隔夜饭菜，否则容易引起肠胃不适、腹泻等症状。