健康科普 | 秋分后如何养生?海南中医专家建议这样做→

  新海南客户端、南海网、南国都市报9月23日消息(记者王洪旭 通讯员何和智)9月23日是二十四节气中的秋分。秋分过后,气候由热转凉,是阴阳交替的关键节气之一。那么,秋分过后该如何养生呢?海南医学院第一附属医院中医科主任医师朱叶表示,秋分后稍有不慎,就很容易伤风感冒,甚至导致旧病复发,故有“多事之秋”之说。因此,秋分后养生要注意保暖,宜早睡早起,适度运动“收”为主。

  注意保暖 宜早睡早起

  朱叶表示,秋季转凉,要注意保暖,以免引发宿疾,滋生他患。秋季本为阳气收敛的季节,阳气具有养神、养筋的功效,秋分之后,阴气渐盛,阳气则进一步潜藏,因此会出现“秋乏”的生理现象。如果经常熬夜,容易伤及人体阳气,故要调整作息时间,养成早睡早起的生活习惯,做到起居有时,劳逸适度,保证充足的休息,以顺应自然界收藏之势,适应人体阴阳消长的变化。

  此外,要适度运动“收”为主:秋高气爽,很适合登高望远,从而有效地放松身心、扫除抑郁心情。但对于运动方式及运动量,要掌握以“收”为主,可选择登山、慢跑、散步、五禽戏、太极拳、八段锦、健身操等,避免运动太过剧烈,出汗过多而耗损津液。尽量做到动静结合,动则强身,静则养身。在家中可选择太极拳、八段锦、健身操、跳绳、瑜伽等。

  补养肺气 可做穴位保健

  朱叶表示,秋分后养生要注意补养肺气。捶背:端坐,腰背自然直立,双目微闭,放松,两手握成空拳,捶脊背中央及两侧,各捶30次。捶背时,要从下向上,再从上到下,先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气,通脊背经脉,同时有健肺养肺之功效。

  摩喉:上身端直,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩时,拇指与其他四指分开,虎口对住咽喉部,向下按搓,可适当用力,有补养肺气,止咳化痰的作用。

  朱叶表示,秋季是一个“阳消阴长”的过渡阶段,进入秋分节气后,早晚温差大,天干气燥,如素体不足,摄生不慎,感受秋之燥邪,易引起许多旧疾复发。这里推荐三个穴位保健,每天经常按摩,可以起到除燥下火、养生保健的作用。

  内庭穴:是足阳明胃经的荥穴,荥穴是热症、上火的克星。在第二足趾和第三足趾之间的缝隙交叉处,每天早晚用大拇指点揉100次即可。如果有口臭、便秘、咽喉肿痛、牙痛、腹胀、吐酸水等不适时,可以多按内庭穴。

  合谷穴:是手阳明大肠经的合穴,就是平时所说的虎口。肺与大肠相表里,大便秘结可诱发或加重慢性支气管肺炎等肺部疾患。因此,通利大便既可以降肺气,又可防治慢支、咳嗽等。有牙疼、耳鸣、眼睛红肿、鼻出血、头痛、咽喉肿痛、便秘、发热、口干,或青春痘,可以按合谷穴来消火。这个穴位按摩起来也比较方便,有空的时候都可常按。

  太冲穴:位于大足趾和第二个足趾之间的缝隙向上1.5厘米的凹陷处。由于它属于足厥阴肝经,因此对肝火旺盛带来的上火症状效果非常好。具体的做法是,在按摩太冲穴前,先用热水泡脚10分钟,然后用大拇指从下向上推揉3分钟。

  秋季饮食要防燥 多吃滋阴润肺食物

  “燥为秋季之主气,燥性干涩,燥易伤肺,预防秋燥是秋季饮食永恒的主题。”朱叶表示,虽说秋分的“燥”与初秋之温燥不同,此时寒凉之气与燥相合,属“凉燥”,但是由于地域特殊,海南秋分时节温燥还是明显,易出现口干鼻燥、皮肤干燥、便秘的情况,在饮食摄养上应掌握“燥者润之”的原则, 多喝水,多吃滋阴润肺、养阴生津的食物,如蜂蜜、杏仁、熟梨、柿子、百合、银耳、鸭肉等。

  要少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣的食物,以防肺火太盛,助热伤津。肺火太盛又会损伤肝的功能。因此除“少辛”之外,在秋天还要“增酸”,酸入肝,可以增加肝脏功能,抵御过盛肺火的入侵,从而达到养肺同时养肝的目的,如葡萄、石榴、苹果、山楂等。

  推荐4个食谱

  1、雪梨银耳红枣莲子汤

  用料:雪梨1个、银耳30g、莲子20g、红枣10枚。

  做法:将雪梨去皮后切成小块备用;将银耳、莲子和红枣洗净后泡发备用;将备好的雪梨、银耳、红枣、莲子放入砂锅,加入适量的清水,用大火烧开后,转小火熬煮半小时左右;放入冰糖轻轻搅拌即可。

  功效:润肺镇咳、健脾滋阴。

  2、枇杷红枣粥

  用料:粳米100g、红枣10枚、枇杷6枚、白糖10g。

  做法:将枇杷洗干净后去掉外皮并剔去枇杷核;将粳米淘净,用冷水浸泡一小时后捞出并沥干水分;在砂锅内加入备好的清水,加入粳米和红枣,用大火烧开;加入枇杷,改成小火熬煮成粥;最后,加入白糖熬煮一会即可。

  功效:有润肺生津、健脾益气的功效。

  3、黄精粥

  用料:黄精15~30克(或鲜黄精30~60克),粳米60克,白糖适量。

  做法:黄精切片,煎取浓汁,去渣,同粳米煮粥,粥成后加白糖适量即可食。每日1剂。

  功效:滋阴润肺,平咳去痰。

  4、天门冬粥

  用料:天门冬20 克,粳米100 克,冰糖适量。

  做法:将天门冬捣碎,放入砂锅内,加水煎取浓汁,去渣;将米洗净,连同煎汁一起放入砂锅内,加适量水,大火煮沸,改为小火煮约30 分钟成粥,用糖调味即成。

  功效:补中益气、滋阴养颜。

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责任编辑:马玉琴
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