2020年春节，许多人选择了就地过年。大多数人对着电子屏幕，云端相聚、熬夜嗨聊。如此高强度的用眼，会对眼睛造成极大的伤害。有人说，夜里看手机会导致黄斑病变甚至致盲，这种说法合理吗？我们又该如何减少对眼睛的伤害？

夜里看手机会导致黄斑病变甚至致盲？

“‘夜里看手机会引起黄斑病变甚至致盲’是没有科学依据的。”复旦大学附属眼耳鼻喉科医院主治医师郑克指出，黄斑是视网膜的一个重要区域，这个位置若出现损害往往是不可逆的，该病早期的症状通常是视力下降，视野中有黑影或视物变形。

从专业角度来说，黄斑病变有多种临床表现，如黄斑裂孔、黄斑水肿、黄斑出血等。常见的老年性黄斑变性往往集中在50岁以上有家族遗传史的人群。另外，吸烟、高血压、糖尿病等也是可能导致黄斑变性的高危因素，而这些因素与长时间看手机没有直接关联。

除此之外，过度使用手机会增加青少年的近视几率，使眼睛易在长时间聚焦状态下出现视疲劳和干眼症。

如何减少对眼睛的伤害？

从视力保护的角度，郑克提供了3个护眼妙招：

一是定时远眺，坚持“20-20-20”规则：用眼每隔20分钟，需要远眺20英尺（6米）的地方，持续至少20秒，让眼睛得到充分休息。

二是沉迷玩手机时，主动提醒自己多眨眼。主动眨眼睛可以促进眼睛分泌泪水,并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面，使眼睛表面更加湿润，缓解干眼的症状。

三是用电子产品时，在不需要看视频的时候可以将视频转换成音频的模式，减少眼睛的负担。（宋文珍、陈杨）

受访专家：复旦大学附属眼耳鼻喉科医院主治医师、达医晓护医学传播智库大开眼界栏目主编郑克