原创报道

南海网、南海网客户端、南国都市报海口2月5日消息（记者 任桐）2月5日下午，在“海南省新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作”第五场新闻发布会上，海南省安宁医院精神科副主任医师周俊就人们在面对重大疫情时，出现的一系列的诸如恐惧、悲伤、愤怒等正常的心理应激反应，提出相应建议。

周俊表示，如果出现以下几种情况，可能需要寻求心理卫生专业工作人员的帮助，包括彻底麻木、没有情感反应、经常发呆，对现实有强烈的不真实感；脑海中或者梦中持续出现灾难的画面，并且感到非常痛苦；回避跟病毒疫情有关的话题，对生活造成了严重影响；经常出现难以入睡、注意力不集中、警觉过高以及过分的惊吓反应。

周俊说，除了上述情况之外，有些人可能还会表现出其他心理问题，包括酗酒、性格改变等等，这些情况均应寻求心理卫生专业人员的帮助。

此外，如果监测到自己的心理状况持续恶化，如严重的失眠、焦虑、抑郁等，而且无法通过自我调适得到改善和缓解，可以尽快向专业的精神科医生或心理治疗师寻求帮助。如果经过专业心理评估，需要转诊者，应及时进行精神科干预，必要时进行精神科药物治疗。

“部分人群在疫情期间总是紧张、担心而失眠，该怎么办？”周俊表示，如果是因为疫情而紧张失眠，不妨做一下睡前放松训练，进行深呼吸训练、放松训练等。如果是担心自己患病或是担心他人传染疾病给你，可以思考一下，如果你担心的事情发生，最坏的打算是什么样子，你有什么解决方案等。

同时，周俊建议，做好睡前准备，不要只有感到疲倦了才上床，晚餐不要吃得太饱,不要在床上玩手机等。注意睡眠卫生，比如说如果20分钟或者连续两次都无法入睡，就下床活动，直到有睡意再上床。睡眠时不要看表，无论几点入睡，早上准时起床，白天尽量不要卧床。