原创报道

　　南海网、南海网客户端、南国都市报海口2月5日消息(记者 任桐)“疫情一线医护人员心理和精神压力非常大，该如何缓解?”2月5日下午，在“海南省新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作”第五场新闻发布会上，海南省安宁医院精神科主任医师陈雄提出相应建议。

　　陈雄介绍，常见心理问题包括担心恐惧、过劳枯竭 、紧张焦虑、委屈无助 、挫败自责、激动亢奋、抑郁悲伤、压抑愤怒。常见精神问题包括急性应激反应、急性应激障碍、创伤后应激反应。

　　出现心理问题及精神问题主要表现为三类症状：(1)重新体验：表现为头脑里不自主地闪现与创伤有关的情境或内容，甚至感觉创伤性事件好像再次发生一样;(2)回避和麻木：主要表现为长期回避与创伤有关的事件或情境，回避创伤的地点或有关的人或事，有些患者甚至出现选择性遗忘，不能回忆起与创伤有关的事件细节;(3)警觉性增高：主要表现为过度警觉、容易被惊吓，可伴有注意力不集中、激惹性增高及焦虑情绪。

　　陈雄建议，医护及相关工作人员的心理自助与疏导。医务人员可以相互支持、鼓励，积极自助，学习自我关爱的知识，听取与心理健康相关的音频、视频，有效管理情绪，保持良好的心理状态，提升工作效能。

　　陈雄为医护人员提出3个“妙招”用以缓解压力：

　　(1)认知调整：医学不是万能的，医护人员应该学会接纳自己的工作能力和表现，做力所能及的事情，避免过度苛责自己，只要尽最大努力去救治患者，无论成功与失败，都应该坦然面对，保持心态平和。

　　(2)放松训练：最常用的是渐进式的肌肉放松训练，通过循序渐进地放松每组肌肉群，最后使全身达到放松状态。

　　(3)情绪调节：表达情绪。可以通过写日记，将近期的事件和自己的感受记录下来，擅长或者喜爱绘画的朋友也可以通过绘画的方式表达自己的情绪。倾诉 。可以向同事、家人、亲友尽情表达内心的感受，获取心理支持。寻求专业帮助。当无法进行自身调节，或出现严重情况时，需要及时寻求专业人员的帮助。